Стресс что это такое и как лучше с ним справиться — советы психологов, симптомы и причины
Как справиться со стрессом

Что такое Стресс и какие причины его возникновения — как самому справиться со стрессом

Стресс — это реакция организма на критическую ситуацию. Например, если у человека внезапно поменялась окружающая обстановка, и ему сложно адаптироваться. Из-за этого могут возникнуть головные боли, бессонница. Выясним, как справиться со стрессом самостоятельно.

Виды стресса

По исследованиям ВЦИОМа 8% людей в России испытывают стресс. В основном это женщины и подростки в возрасте от 18 до 25 лет.Стресс может быть разным в зависимости от причины. Ведь ситуации, вызвавшие стресс, бывает негативными и позитивными. Так, психологи выделяют 2 типа нервного напряжения:

  1. Эустресс. Это безопасная форма. Такой стресс приподнимает силы, мотивирует на новые свершения. Человек испытывает взволнованность, иногда растерянность. Но этого состояния не стоит бояться. В мире психологии подобный стресс называют «реакцией пробуждения» — моментом, когда человек может раскрыть собственный потенциал.

  2. Дистресс. Он, напротив, вызван негативными факторами. Из-за критического перенапряжения возникает психическое расстройства. Здесь не только сбивается режим сна, но и появляются навязчивые мысли. В этом состоянии люди впадают в депрессию. Вследствие может нарушиться работа внутренних органов: обнаруживаются артрит, заболевания печени и почек.

Поскольку стресс может привести к хроническим болезням, важно вовремя его пролечить. Но иногда врачи не в силах помочь. Пациент проходит несколько курсов терапии, а депрессивное состояние не проходит. Вероятно, что на человеке сглаз. Кто-то из недоброжелателей препятствует выздоровлению.

Хотите узнать, нет ли на вас порчи? Обратитесь к потомственной колдунье. Гадалка сделает индивидуальный прогноз и расскажет, из-за чего возникла проблема. Она также определит, кто наложил проклятие. Если порча действительно есть, ведунья проведет обряд по ее снятию.

Эмоциональный

Есть более подробная классификация стрессов. Так, эмоциональный возникает из-за проблем с общением. Например, не получается наладить отношения с коллегами. Также человек может переживать из-за болезни родственника, на фоне чего появляется стресс.

Но эмоциональный стресс возникает не только от негативных перемен. Часто люди испытывают стресс при повышении зарплаты, устройстве на новую работу.

Как справится со стрессом на работе? Главное — не замыкаться в себе. Нужно постоянно разговаривать с коллегами, делиться своими мыслями. Иначе даже позитивные перемены приведут к нервному напряжению. Работник забудет про покой, у него пропадут аппетит и жизненный тонус.

Физиологический

Возникает из-за внешних факторов. Может появляться из-за жары или холода, голода и жажды, некоторых лекарственных препаратов. Нередко к психологам обращаются пациенты, испытывающие сезонный стресс. Каждый год весной или осенью они заболевают ОРВИ, на фоне чего чувствуют себя неважно. Такая хандра выливается в настоящую депрессию — как при расставании с близким или потере работы.

Как справиться с таким стрессом самостоятельно? Можно воспользоваться советами психологов. Но если депрессия не отступает, лучше показаться врачу. Возможно, потребуется медикаментозное лечение.

Как самостоятельно выйти из стресса

Во время стресса напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Поэтому сначала нужно купировать эти симптомы. Если не позаботиться о своем физическом состоянии, справиться с хандрой будет невозможно. Вот, что помогает избавиться от стресса:

  • физические упражнения (нагружать себя не нужно, достаточно приседаний, выпадов или бега);

  • массаж спины и шеи;

  • умывание прохладной водой;

  • разговоры с родственниками или друзьями;

  • творческие занятия: рисование, вышивание, лепка, писательство.

Но нужно понимать, что при стрессе нельзя расслабляться с помощью алкоголя, курения и вредной пищи. Это только прибавит проблем со здоровьем.Напротив, необходимо сбалансировать питание, исключить вредные привычки. Чем разнообразнее питается человек, тем устойчивее он к внешним факторам. Ведь при регулярном потреблении фруктов и овощей восполняется баланс витаминов. А они нужны для нормальной работы психики.

Также помогает наблюдение за красивыми пейзажами. Это отвлекает от негативных мыслей. Вот как, например, справляются со стрессом российские космонавты. Они наблюдают за Землей из иллюминатора и начинают вглядываться в отдельные «островки» на планете. Как говорят сами космонавты, такое занятие хорошо расслабляет.

Основные признаки и очевидные симптомы

При эмоциональной перегрузке переживаются 3 стадии:

  1. Внезапно появляется тревога. Силы мобилизуются, и человек чувствует, что готов противостоять агрессору. У него отмечается повышение сердцебиение, гипертонус мышц.

  2. Организм адаптируется. Эту стадию психологи называют смирением. Появляется ложное чувство, будто со сложившимся обстоятельствами ничего нельзя сделать. Важно не поддаваться такому настроению. Нужно предпринимать хоть что-нибудь для поднятия настроения. Можно выбраться погулять, встретиться с друзьями.

  3. Спад энергии и истощение организма. Если человек смирится с ситуацией, то начнет хандрить и впадет в еще большую депрессию. Он станет сонливым, растерянным и раздражительным.

Во время каждой стадии характерны:

  • высокая возбудимость;

  • невозможность сконцентрироваться на рутинных делах;

  • бессонница;

  • повышение или снижение аппетита;

  • нарушение стула;

  • боли в спине;

  • равнодушие ко всему происходящему.

У женщин

Стресс может быть вызван гормональными изменениями. Из-за проблем с щитовидной железой нарушается баланс гормонов. Например, начинает активно вырабатываться кортизол. Если его слишком много, у женщины ухудшается самочувствие.

Из-за эмоционального напряжения ногти становятся ломкими, волосы секутся и выпадают. Также ухудшается состояние кожи. Именно поэтому при дерматологических заболеваниях советуют обращаться не только к дерматологу-косметологу, но и к психологу. 

Что нужно делать прекрасному полу, чтобы справиться со стрессом? Можно попить успокаивающие травы, например, мелиссу, пустырник или ромашку. Но сначала нужно проконсультироваться с врачом, так как некоторые сборы противопоказаны беременным и кормящим мамам.

У мужчин

Психологи говорят, что мужчины реже впадают в апатию. Однако это не значит, что сильный пол не проявляет эмоции. Они просто держат все в себе. Но такой подход опаснее — незаметно могут развиться хронические заболевания.

Но мужской стресс чреват не только проблемами со здоровьем. Возможна следующая ситуация. Молодой человек сдерживает эмоции, а потом происходит внезапная вспышка гнева. Грубыми словами он может задеть окружающих, из-за чего испортятся отношения. А социальные проблемы приведут к еще большему напряжению.

Как молодые люди справляются со стрессом? Худший способ — выпить или выплеснуть свои эмоции на ближнем, поругаться, подраться. Лучше направить энергию в более позитивное русло. Например, заняться спортом.

Советы психологов — 10 проверенных способов

Что помогает справиться со стрессом? На этот вопрос ответили российские психологи:

  1. Начать ценить то, что имеешь. Нужно постараться подумать, за что можно поблагодарить судьбу. Ученые доказали, что при таких размышлениях уровень кортизола в крови снижается на 25%. Еще лучше превратить это в привычку — каждый день радоваться тому, что есть. Тогда стресса можно избежать.

  2. Избегать сослагательных наклонений. Плохо, когда в речи много «если бы…». Употребляя такие слова, человек начинает жалеть о потерянных возможностях. Так не только развивается депрессия, но и пропадает ценное время. Вместо подобных размышлений лучше заняться чем-то полезным. Например, начать читать профессиональную литературу.

  3. Сохранять позитивный настрой. Нельзя постоянно думать о негативном. Необходимо сосредоточиться на приятных моментах. Так, во время приступов тревоги можно подумать о счастливых днях, проведенных с друзьями.

  4. Заниматься спортом. Это лучший способ отвлечься. Чтение или творческие занятия подходят не всем, так как во время них человек может погружаться в свои размышления.

  5. Меньше пить кофе и чая. Эти напитки содержат кофеин, повышающий уровень кортизола. Лучше пить утром стакан чистой воды или ряженку, кефир.

  6. Высыпаться. Недосып — частая причина стресса. Не стоит взваливать на себя слишком много обязанностей. Необходимо оптимизировать рабочее время так, чтобы на сон уходило не менее 8 часов. При этом спать больше тоже нежелательно, так могут возникнуть головные боли.

  7. Никогда не упрекать себя. Жалеть о прошлом бессмысленно. Зацикливаться на неурядицах в настоящем тоже бесполезно — это приведет к нервному истощению. Разумнее сконцентрироваться на достижениях. Нужно постоянно хвалить себя за сделанное, даже если это уборка по дому или приготовление блюд. Полезно вести дневник достижений. Со временем это превратится в привычку, и у человека появится мотивация на новые свершения.

  8. Пересмотреть планы на будущее. Возможно, поставлены невыполнимые цели. Стоит трезво оценивать ситуацию и понимать, что какие-то задачи пока невозможно выполнить. Если есть возможность, следует попросить о помощи близких. Они дадут советы и помогут добиться цели быстрее.

  9. Дышать глубоко. Этот способ помогает как в перспективе, так и при внезапном приступе тревоги. Поэтому если внезапно появился страх, стоит глубоко вдохнуть и выдохнуть. А если часто практиковать этот метод, беспричинная тревога может исчезнуть навсегда.

  10. Не отказываться от поддержки. Нужно поддерживать связь с родственниками и рассказывать им о переживаниях. Близкие поддержат, и проблемы уже не будут казаться такими страшными.

Последствия хронического заболевания

Если вовремя не обратиться к врачу, стресс может привести к:

  • физической слабости;

  • постоянной усталости, апатии;

  • нервозности, суетливости;

  • тяге к алкоголю и вредной пище.

Также могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с дыхательной системой. Ухудшается пищеварение, появляются спазмы в желудке, тошнота. Возможно возникновение язвы и гастрита.

Но самое главное — страдает иммунная система. Человек становится подвержен вирусным инфекциям. Поэтому в период карантина важно сохранять самообладание. Как справиться со стрессом в самоизоляции? Здесь применимы те же советы: активный образ жизни, здоровое питание и регулярное общение с близкими.

Бесплатная консультация

Не знаете, как справиться со стрессом самостоятельно? Запишитесь на бесплатную консультацию. Ясновидящая расскажет, из-за чего появилось нервное напряжение. Гадалка не просто объяснит причины стресса, но и поможет его снять. Уже после первого сеанса вы почувствуете облегчение.

Экстрасенс узнает, наведена ли порча. Если да, то проведет обряд по ее снятию. Чтобы выяснить, кто наложил проклятие, маг погадает по фото. При необходимости Вам сделают зеркальную защиту. Это молитва против недоброжелателя, которая помешает его коварным планам. 

Задать вопрос онлайн

Хотите узнать подробнее, как ясновидящие помогают людям? Задавайте вопрос магам на нашем сайте. Вам расскажут, что делать в сложной ситуации, дадут практические советы.

Устали от постоянного стресса и не понимаете, какс ним справиться? Воспользуйтесь советами психологов. А чтобы быстрее побороть депрессию, обратитесь к специалисту. Причем лучше поговорить не только с психологом, но и с гадалкой. Возможно, стресс возник не из-за нервного напряжения, а из-за проделок недоброжелателей.